極目新聞?dòng)浾?李曼英

通訊員 周鵬

當(dāng)前，國(guó)內(nèi)疫情仍在高位運(yùn)行，我省仍有少數(shù)地區(qū)出現(xiàn)外省輸入性無(wú)癥狀感染者，為防止疫情擴(kuò)散，對(duì)密接及有關(guān)重點(diǎn)人員實(shí)施了集中隔離管控措施。在集中隔離期間除了日常娛樂(lè)，還要努力提高自己的身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。我們已經(jīng)有新冠肺炎疫苗在生理上保護(hù)健康，也要有“心理疫苗”在精神層面支撐我們，而好心態(tài)正是最好的“心理疫苗”，4月22日，湖北疾控專家結(jié)合案例，溫馨提示廣大隔離人員：集中隔離期間emo（網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)，一般表示有負(fù)面情緒，可以理解為頹廢、抑郁、沮喪）了，可用如下的心理調(diào)試方法來(lái)應(yīng)對(duì)。

案例一：因密接而被集中隔離的個(gè)體戶小王，最近心情很低落，一方面焦慮家里生意沒人照應(yīng)影響收入，一方面擔(dān)心自己的身體，越是擔(dān)心越是出現(xiàn)了輕微癥狀，emo的小王找到了疾控專家尋求心理援助。

疾控專家：小王的心情我非常理解，作為家里的頂梁柱，一時(shí)間沒法照顧家里，有焦慮情緒也是很正常的。但是隔離很快就會(huì)過(guò)去，生活也會(huì)很快恢復(fù)到以往的秩序，既然已經(jīng)集中隔離了，您不妨把這段時(shí)間當(dāng)作一次短暫的假期，利用這“難得”的機(jī)會(huì)完成一些平時(shí)沒時(shí)間做的事情，或者干脆什么也不做，好好休息幾天，再或者通過(guò)手機(jī)聯(lián)絡(luò)親朋好友，傾訴感受，保持與外界社會(huì)的聯(lián)系，這樣會(huì)疏解焦慮不安的情緒。

案例二：因?yàn)橐咔榉庑０雮€(gè)月了，大學(xué)生琳琳每天只能宅在宿舍上網(wǎng)課，本來(lái)就外向喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的琳琳最近總覺得憋悶，與室友也時(shí)不時(shí)地有一些爭(zhēng)執(zhí)。在這種氣氛下，琳琳和同學(xué)們都有點(diǎn)情緒低落，emo的琳琳找到了疾控專家尋求心理援助。

疾控專家：疫情導(dǎo)致的頻繁封校給不少年輕的大學(xué)生帶來(lái)了困擾，嚴(yán)重的時(shí)候甚至只能呆在宿舍里，感覺到壓抑、與室友出現(xiàn)摩擦也屬難免。建議琳琳在這段時(shí)間合理安排作息，提前給第二天要做什么列計(jì)劃，把集中隔離的這段時(shí)光盡量過(guò)得充實(shí)。情緒低落時(shí)一定不要精神內(nèi)耗，可以選擇跟親近的朋友傾訴，與室友發(fā)生矛盾時(shí)，要及時(shí)溝通，通過(guò)“制定規(guī)則”等方式解決生活方式差異帶來(lái)的影響。

案例三：小長(zhǎng)假要開始了，在外務(wù)工的小劉準(zhǔn)備返鄉(xiāng)看望父親，到家才得知在返鄉(xiāng)途中經(jīng)過(guò)高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)，于是回到家后主動(dòng)向所在社區(qū)報(bào)備，然后就被集中隔離了。小劉的父親得知此事，責(zé)備小劉多此一舉，如果不報(bào)備就不用去隔離了，小劉很委屈，也開始懷疑自己是否真的做錯(cuò)了，emo的小劉找到了疾控專家尋求心理援助。

疾控專家：首先，給你吃個(gè)定心丸，您的做法非常正確，不但遵守政策，而且避免了疫情擴(kuò)散的可能性。可以跟父親溝通，了解他的真實(shí)想法，也許他是為了不能和你團(tuán)聚而有情緒，也讓父親了解當(dāng)前的防疫政策，以及集中隔離的意義。換個(gè)角度，即使沒有主動(dòng)報(bào)備，通過(guò)大數(shù)據(jù)也會(huì)查到行程軌跡，最后還是需要集中隔離。

案例四：餐飲從業(yè)者李明剛結(jié)束隔離，然而心情卻更加沉重，因?yàn)樾袠I(yè)性質(zhì)，李明非常擔(dān)心這段隔離經(jīng)歷會(huì)影響工作，emo的李明找到了疾控專家尋求心理援助。

疾控專家：請(qǐng)先自己正視被隔離的這段經(jīng)歷，結(jié)束隔離就意味著核酸檢測(cè)陰性，沒有傳染性！既然已經(jīng)結(jié)束隔離，就請(qǐng)不要認(rèn)為自己身上還存在“危險(xiǎn)性”，您完全可以正常的生活、工作。如果出現(xiàn)對(duì)您質(zhì)疑的聲音，也請(qǐng)耐心地跟對(duì)方解釋，讓自己接納自己，也讓周圍人都接納自己。

除了保持良好的心態(tài)，加強(qiáng)自身的鍛煉運(yùn)動(dòng)也是提高免疫力、調(diào)節(jié)煩悶心情的有效辦法。在集中隔離期間可以做哪些健身運(yùn)動(dòng)呢？這里有幾個(gè)小建議。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

作用：提高心肺功能,增強(qiáng)四肢力量和血液循環(huán)，消耗人體中多余的卡路里。集中隔離空間有限，可以跟著網(wǎng)絡(luò)的健身號(hào)一起做有氧運(yùn)動(dòng)起到鍛煉身體的效果。

2、力量練習(xí)

作用：燃燒多余熱量，提高新陳代謝率，保持甚至增加肌肉。比如可以做仰臥起坐、俯臥撐等，能夠很好地鍛煉腹肌，增強(qiáng)核心肌肉群。

拉伸練習(xí)

作用：緩解頸椎、腰背酸痛。可通過(guò)運(yùn)動(dòng)軟件根據(jù)自己的年齡、身體特點(diǎn)的視頻教程進(jìn)行鍛煉。