谷愛凌

孫儷

關曉彤

何超蓮

楚天都市報極目新聞首席記者 戎鈺

夏天的腳步聲越來越近，提醒著愛美的朋友們：是時候和你的“拜拜肉”“甜甜圈腰”說一聲再見了。但世人都知，請肉容易送肉難，陪了你一個冬天的脂肪，當然還想再陪你一個夏天。好在，在健身減重的道路上，跑得最快的永遠是名人明星，讓他們帶你飛，2022年夏天不傷悲。

跟著谷愛凌動起來

滑雪界的天才少女谷愛凌，智商情商雙高，顏值能打，體能超標，手握3枚冬奧會獎牌，任誰不贊一句“瞧瞧人家的18歲”。對于大眾給予的“天才少女”標簽，谷愛凌多次在接受采訪時強調，大家脫口而出的“天才”兩個字抹殺了她十年如一日付出的努力，比如從不間斷的體能訓練。一個令人難忘的細節是，冬奧會期間她早上八點多參加發布會時，告訴記者她剛剛跑完了20公里。

當然，我們普通人沒有必要像谷愛凌這樣訓練，拷貝她的幾套動作就能事半功倍了。以下就是谷愛凌近期作客央視新聞節目，為普通人設計的幾套瘦身動作，實測有效：

1、平躺在瑜伽墊上，抬腿，大腿垂直于地面，小腿彎曲，和大腿呈90度角；保持以上姿態，雙手輕壓腰兩側，做仰臥起坐動作，盡量用額頭去碰膝蓋，此動作做20個；

2、平躺在瑜伽墊上，四肢舉起，垂直于地面；放下左腳的同時，左手向后觸底，右手放到右側腰部；放下右腳的同時，右手向后觸底，左手放到左側腰邊；左右腳輪流放下，此動作做20個；

3、坐在瑜伽墊上，后仰，以手肘著力，腹部收緊用力；腿部懸空，做蹬自行車動作，此動作做20個；

4、坐在瑜伽墊上，身體適度后仰，腿部懸空，用臀部保持身體平衡；腹部收緊用力，雙手交叉握在一起，分別去觸碰腰的兩側，觸碰時上半身盡量跟著手的方向扭動，感受到腰部的旋轉，此動作做20個。

按照谷愛凌的運動量，這幾個動作下來可能連汗都沒出，但如果是沒有運動習慣的普通人，做完以上動作可能已經癱在地上了。此時千萬不能“葛優癱”，重要的事情谷愛凌只說一遍：做完運動一定要拉伸！俗話說，能不能變成大長腿，就看你拉筋到不到位。

“嬛嬛”教你活到最后一集

娛樂圈的養生達人名單中，孫儷和周迅是排名比較靠前的兩位，網上有個高贊評論說，“孫儷和周迅能活120歲?！本瓦B孫儷的老公鄧超都曾在節目中感嘆，孫儷在家里準備了各種帶顏色的水，每天都喝，他還開玩笑說：“我跟孫儷說，你養生那么好，延年益壽，你這樣會孤獨的，未來我走得早……”

鄧超別怕，跟著孫儷一起喝帶顏色的水，“嬛嬛”保證你能活到宮斗戲的最后一集。以下是其中一款“水”的配方：

1、10顆桑葚干，一小把百合，幾朵玫瑰花，少許茯苓，一顆紅棗，混合后用水煮開；

2、濾出茶水，倒入容器，全天飲用。切記不要冷藏。

孫儷養生理念里的最重要一點，就是不要喝冷飲，不管男生女生，哪怕是三伏酷暑，也不要喝冰水。但實事求是地說，能記住這一點的都是狠人，當然能喜提宮斗大結局。

關曉彤又出新“ 瘦 ”方

關曉彤，一個常被部分網友質疑“不夠瘦”的苦惱女明星，但其實，人家身高1.72米，體重49.5公斤，在現實生活中屬于嚴重偏瘦。但沒辦法，鏡頭對女明星就是這么殘忍，任你真人再瘦，上鏡先胖10斤。所以關曉彤對保持體型這件事也分外上心，這幾年也逐漸成為圈中的“吃播達人”，教網友如何健康飲食，吃好吃美還不胖。她此前分享的減脂蔬菜卷、豆腐飯都在網上風靡一時，模仿者眾，好評無數。以下是她在直播中展示的最新創意健康餐，跟關曉彤有同款煩惱的朋友快學起來：

1、用魔芋面代替主食中的粉面，魔芋熱量低、蛋白質高、口感很像米面，飽腹感強；

2、水煮適量豆芽、綠葉蔬菜，確保每日攝入足夠膳食纖維，有益于皮膚健康；

3、撈出煮好的配菜，放到魔芋面里，搭配零脂肪辣椒醬和適量醋，攪拌均勻后食用。

如果你是無肉不歡的朋友，可以在關曉彤這個食譜的基礎上搭配適量雞胸肉或牛肉，但如果你看完這個食譜的第一反應是“什么玩意兒”，那還是去給自己點一桌燒烤吧，胖就胖吧，再苦不能苦嘴巴??！

“賭王”家 的咖啡配方

誰能想到，“賭王”何鴻燊之女、有“全球最漂亮千金”美譽的何超蓮，會給自己打出“吃貨蓮蓮”的標簽呢？這半年來，何超蓮在自己的社交賬號里不間斷分享中國澳門地道美食，以及她獨創的各種健康食譜，讓網友們的口水“飛流直下三千尺”，其中，她分享的一款地道咖啡沖調大法被全網復制，人氣不輸某品牌的生椰拿鐵，熱量也比各種奶茶低得多，信奉“夏天絕對不喝白水”的朋友們可以學起來了。

1、準備好以下材料：無糖咖啡粉、白砂糖、黑白淡奶、打泡器；

2、在飲料杯里倒入15克咖啡粉，15克白砂糖，15克水，攪拌均勻；

3、用簡易打泡器將混合液體打成細膩泡沫，直至液體變成淺色，杯子倒扣后，杯內液體也完全不流動；

4、倒入淡奶，再加入適量熱水，即可。

如果喜歡喝冰飲，最后這一個步驟里可以改成加冰水和冰塊，但孫儷看了可能會皺眉頭……

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