荊楚網（湖北日報網）訊（記者  黃濤 通訊員 陳識）睡眠占據了我們生命三分之一的時間，在一定程度上決定著剩余三分之二的生活質量，3月21日是世界睡眠日，記者從武漢市精神衛生中心睡眠障礙病房科主任張淑芳處了解到幾個幫助入眠小妙招：睡前適當做放松訓練，接受光照，營造好睡眠環境，不接觸電子產品、酒水和咖啡。

根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會公布的數據顯示，全球成年人中有60%以上存在睡眠問題，1/4的成年人失眠。如何判斷自己有睡眠障礙？張淑芳說：“睡眠過多或者過少，睡眠過程出現異常，例如多夢、夢游、睡眠等都是睡眠障礙的表現之一，治療睡眠障礙之前要通過腦電圖、 ct等檢查排除大腦生理問題，然后再考慮心理問題。”

現在的快節奏生活和工作壓力容易讓人失眠，如何判斷失眠到達需要警惕的階段呢？張淑芳解釋，如果出現入睡時間超過30分鐘，夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒，總睡眠時間較正常時明顯減少或增多，頻繁多夢，夜間出現不尋常的行為和活動，次日早晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等情況時就要注意了。

張淑芳主任建議，對于睡眠不好的人來說，白天不要貪睡，盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，午后盡可能不睡或者小睡，時間不超過半小時；定時適當適量運動，建議有氧運動為主比如瑜伽太極等等以及松弛訓練（包括聽音樂，冥想，正念等）；減少興奮性物質的使用，不建議使用咖啡、酒精、減肥藥以及過度實用電子產品，睡前避免觀看一些刺激激烈恐怖的小說影視文藝作品等等；別吃太飽或太餓，減輕消化道負擔，讓身體各器官保持輕松正常的狀態有助于睡眠。

網友“FRWGs2”留言提問：睡眠老愛做夢為什么?

網友“均衡一下”留言提問：60多歲老人每天凌晨4點起來是正常的嗎？

針對網友提問，張淑芳回答到，做夢跟跟生活相關，白天焦慮的事情到晚上都有返照，不要帶著壓力入眠，睡前暫時丟開一切計劃，拋開一些煩惱，更不可在床上思前想后燒腦而干擾自己的睡前準備。年齡越大，睡眠需求會降低，不用過分在意是否是凌晨4點起來，只要保證充足的睡眠時間和質量即可。