許德龍演示八段錦套路 ? ?極目直播視頻截圖

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“陽了”后能運(yùn)動嗎？怎樣做能緩解不適？連日來，許多市民發(fā)出疑問。

昨日下午，國青男籃前首席隊醫(yī)、武漢市第四醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師許德龍做客極目新聞直播間，分享自己2020年“陽康”經(jīng)歷，并傳授居家鍛煉方法，吸引了近20萬網(wǎng)友圍觀。主持人和網(wǎng)友一起，跟著許德龍練習(xí)“左右開弓”“腹式呼吸”等鍛煉技巧，紛紛表示“整個人像被打開了”“很舒服”。

適當(dāng)運(yùn)動可提高免疫力

“我當(dāng)時的癥狀主要是發(fā)熱、氣喘、肺部有磨玻璃樣改變。”在極目新聞直播間，許德龍告訴網(wǎng)友。2020年1月，他感染新冠肺炎。居家治療期間，經(jīng)過科學(xué)服藥、合理飲食與適量鍛煉，10余天后，他逐漸康復(fù)。

許德龍表示，居家治療期間的鍛煉，對他的康復(fù)幫助很大。“適當(dāng)鍛煉不僅可以提高免疫力，讓我們更早、更好地回歸正常生活，也能降低‘重陽’風(fēng)險。”許德龍說。如今大家外出時都會做好個人防護(hù)，在公共場合與他人保持距離，部分市民會因此產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，而簡單的鍛煉能促進(jìn)多巴胺、內(nèi)啡肽的分泌，緩解心理不適，有助于調(diào)整心態(tài)。

直播中，許德龍現(xiàn)場講解了多種鍛煉方式。針對平時身體素質(zhì)較好，但康復(fù)后偶有呼吸不暢、體力下降等人群，許德龍推薦三種鍛煉方式：一是有氧運(yùn)動；二是八段錦中的雙手托天理三焦、調(diào)理脾胃需單舉、左右開弓似射雕等拉伸招式；三是胸廓擴(kuò)張運(yùn)動中的背肌強(qiáng)化訓(xùn)練（YTW訓(xùn)練）和胸前區(qū)拉伸。“在家中找一個墻角，雙手支撐墻壁，盡可能將胸口貼近墻壁，用自身重力往前壓，持續(xù)25至30秒，身體會有一種拉伸感。它不僅能夠緩解不適，還能改善體態(tài)。居家辦公的網(wǎng)友也可以這樣做，以緩解肩頸不適。”許德龍說。

對于呼吸功能下降、血氧小于95%的人群，在病程中就可以通過呼吸功能訓(xùn)練，幫助肺部擴(kuò)張，改善肺通氣。一是胸廓擴(kuò)張呼吸訓(xùn)練，可以將手放在一側(cè)肋骨處，加壓力、深呼吸，吸氣時能夠感受到肋骨被撐開；二是呼吸節(jié)奏訓(xùn)練，先用鼻子吸氣，再用嘴吐氣，吸氣和吐氣的時長比為1:2，盡可能讓更多的氣留在肺內(nèi)；三是持續(xù)最大吸氣訓(xùn)練，吸氣吸滿時，憋3秒鐘再呼出；四是腹式呼吸訓(xùn)練。

許德龍表示，臥床時間超過2天的患者，可以通過踝泵訓(xùn)練來鍛煉：先下繃腳尖，再上勾腳尖，以促進(jìn)血液流通。

兩類患者等一等再鍛煉

“建議有些患者等一等再鍛煉，康復(fù)之后有的是時間。”許德龍說。處在發(fā)熱中的患者和長期臥床的患者，居家治療時不適合做劇烈運(yùn)動，以免延長病程。

許德龍解釋，發(fā)熱時，人的心率、呼吸都比平時快，此時劇烈運(yùn)動，會給心臟、骨骼肌帶來額外的負(fù)擔(dān)，增加橫紋肌溶解、腎衰、心肌炎、心梗的風(fēng)險。特別是那些平時很少鍛煉的人群，突然大運(yùn)動量鍛煉后，易因疲勞導(dǎo)致免疫力下降，導(dǎo)致康復(fù)期延長和再感染風(fēng)險增加。

對于剛剛康復(fù)的人群，鍛煉時要注意兩個事項：一是選擇合適的運(yùn)動強(qiáng)度，盡量以次日不出現(xiàn)疲勞感為宜。有肺部感染體征的患者，還要注意心率、呼吸情況，避免出現(xiàn)呼吸急促、憋氣等感受；二是外出鍛煉時，要全程做好個人防護(hù)，盡量不要直接接觸電梯按鈕、門把手等地方，避免重復(fù)感染。戶外鍛煉時不必佩戴N95口罩。

許德龍表示，暫時不適合鍛煉的感染者不要心急，建議通過合理用藥、合理飲食、多喝水等方式，盡早康復(fù)。