家住北京的邢女士發現，正上初中一年級的兒子最近有些提不起精神，做功課效率低下且不積極；食欲也不太好，原本一頓飯能吃一碗半米飯，現在只能勉強吃上半碗，還伴有胃脹、胃痛的癥狀……活潑好動的兒子突如其來地轉變讓她很是擔憂，直到找到專業醫生問診后，邢女士才知道兒子原來患上了 " 開學焦慮癥 "。

其實每年臨近開學，孩子們都或多或少有些 " 開學焦慮 "，輕則影響情緒和學習效率，重則有可能對孩子長遠的心理健康和身體健康造成影響。根據華東師范大學周步成教授修訂的《心理健康診斷測試（MHT）》在全國校園里的評測結果來看，" 學習焦慮 " 已經成為我國青少年的首要健康問題，而 " 開學焦慮 " 正是 " 學習焦慮 " 的一個比較具體的表現。

距離開學僅剩兩天了！作為家長，如何幫助孩子排除開學的焦慮情緒？更好地進入新學期的學習狀態？我們為大家找來 5 條簡便易操作的方法，以幫助孩子們有效緩解 ~

【資料圖】

為了讓孩子更好地調整狀態，父母需要和孩子提前進入 " 開學狀態 "，提前一周左右，調整孩子的生物鐘，從睡眠作息到學習時間，做好統一規劃。

但需要注意！不要給孩子安排過滿、過重的學習時間，會加重孩子的厭學情緒。每天只需安排定量的學習時間即可，循序漸進步入開學狀態。

這時候，家長就需要提前幫孩子明確好本學期的學習目標，并且制作可執行的 " 每日學習規劃表 "，以及各科需要提高的學習方法；同時，和孩子一起提前預習，降低孩子的擔憂和恐懼心理，從而變得更有安全感和自信。

不過，家長們一定要注意，不要給孩子過多、過高的目標期望，避免孩子擔心達不成家長們的期望而陷入焦慮。

所以，家長們不如順水推舟，和孩子看一些勵志電影、紀錄片等等，讓孩子通過影像感受到更多正向的學習能量。

除此之外，也可以在最后一個周末，和孩子共同參加一場戶外運動，或遠行、或爬山，從而促進體內多巴胺、血清素和正腎上腺素的產生，使孩子擁有正向情緒。

這時候，家長一定不要過多責備孩子的負面情緒表現，而是要接納孩子的焦慮，多多與孩子溝通，耐心傾聽孩子的心聲，諸如 " 為什么感到不安？"" 什么樣的事讓你不開心了？"。家長耐心傾聽孩子苦惱的過程，在很大程度上能幫助孩子釋放情緒，同時，進一步了解自身。

此外，家長可以盡量滿足孩子的一些合理要求，讓孩子對開學后的生活有所期待。

有些家長會認為，甜食會給孩子帶來快樂。其實攝入食物越甜，越容易讓孩子出現學習吃力、注意力缺乏等影響后續學習狀態的情緒。我們可以用南瓜、蘆筍等蔬果，來代替甜食。

研究作為 " 快樂燃料 " 的南瓜，雖然含有葡萄糖、半乳木糖等多種單糖，但并不會帶給人高熱量，且具有一定控制血糖的功效，同時還能促進孩子的骨骼發育和自身免疫力的提高。此外，在飲食上還可以多給孩子吃些緩解壓力、改善睡眠、穩定情緒的食物。

" 開學焦慮癥 " 其實并不是嚴重的心理問題，一般經過適當調節和適應后都能很快消失。在這個時候，家長切忌不要給孩子太大壓力，時刻注意孩子的情緒和身體健康即可，一旦發現孩子軀體上有長期不適癥狀，如頭疼、胃脹等，就需要及時問診就醫。

開學在即，相信不光孩子們會感到焦慮，家長們也一定有諸多煩惱吧？也歡迎大家把自己的苦惱分享在評論區，和我們一同尋找解決方法吧 ~

編輯 / KKC

圖片 / pixabay

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